跳绳可以说是

最有效、最经济的燃脂方法，

同时也是最好的。

跳绳每个小时

消耗体内热量约1000卡路里

并且使人心律维持在

与慢跑大致相同的水平，

可以消耗更多的脂肪给身体供能。

跳绳对身体的灵敏性、

身体姿态、平衡能力、协调性

和柔韧性都有奇妙的促进作用。

跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，

使大腿和臀部肌肉纤维

更结实、更匀称。

想要减脂，

但又不知道该怎样练的朋友，

选择跳绳再适合不过了。

坚持每天跳绳30-60分钟，

4周以后就可以看到较明显变化。

当然刚开始

跳绳的时间也没有特别的规定，

可以5分钟也可以是10分钟等，

请根据自身练习水平来安排，

遵循循序渐进的原则。

随着运动能力的增强，

你跳绳时间会越来越久，

减脂效果也会越来越好。

不过这里建议

体重过大的朋友不宜长时间跳绳，

因为较长时间的跳绳

可能会对膝盖造成较大压力。

建议在跳绳前

做好充分的准备活动，

如果跳绳过程中感觉膝盖不适请停止。

接下来看正确的跳绳动作：

1、

两手分别握住绳两端的把手，

通常情况下以一脚踩住绳子中间，

两臂屈肘将小臂抬平，

绳子被拉直即为适合的长度。

跳绳12周

从下面这张对比图来看，

明显的可以看出瘦了。

▼

减肥，

如果你不知道怎么练，

就从跳绳开始。