今天的练习难度为:★★
脚总是被很多人忽略,因为它经常藏在鞋子里,踩在最不起眼的地方,却起着支撑身体的重要作用。
如果身体是大楼,那么脚底就是地基,足弓则是“减震器”。足弓可承受较大的压力和缓冲。行走、跑、跳时对身体所产生的震动,同时还可保护足底的血管和神经等免受压迫。
相反如果我们足弓紧张,双脚自然也没那么稳定了。重心来回摆动,走路都会成问题。力起于足,行于腿。想要健康稳定的根基,来承载身体,可以试试今天的练习。
今日课程
内容:足弓唤醒练习
出镜:苏子越老师(视频拍摄:瑜伽网)
时长:1′25″
练习方法
1. 站姿提后脚跟
山式站姿,脚尖抬起,接着脚后跟慢慢抬起
5-10次一组,每天2-3组
2.站姿抬脚尖提后脚跟
山式站姿,脚尖抬起,接着脚后跟慢慢抬起
5-10次一组,每天2-3组
3. 站姿脚趾内扣
山式站姿,脚尖抬起,接着脚趾内扣收起
5-10次一组,每天2-3组
4. 站立双脚循环踩踏
站立,双脚脚跟循环抬起落下
10-25次一组,每天2-3组
5. 脚掌滚筋膜球
站立,单脚滚动球或者圆柱体
5-10次一组,每天2-3组
良好的足弓形态有利于我们在生活中保持相对好的姿态,及减少对脚踝以上关节的损伤或疼痛。同时会让我们在瑜伽的习练中或其它运动中获得获得更好的稳定,从而维持整个身体的相对平衡。所以,千万别忽视足弓的练习!
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