瑜伽体式不仅能够唤醒身体——增强肌肉力量，缓解肌肉酸痛，同时能够疏通经络，提高免疫力，从而预防疾病。

现在上班族基本都是久坐含胸，造成胸闷气短，不仅降低工作效率，长久的高压状态下，胸部会越来越紧，胸部也会生病。

下面这7个瑜伽动作能够强化你的胸部肌肉，防止下垂，还能够刺激乳腺，平衡你的雌性激素，改善扁平“飞机场”，促进胸部再发育。

每天10分钟，打开胸腔，放松胸部，改善胸型，还你健康胸部机能。让你拥有健康挺拔的的乳房，做个性感女人！

1.身体直立，脚趾压地，吸气,双臂举到耳朵两侧，掌心相对；

2.拉长颈椎，肩膀向后向下，呼气，弯曲双膝，向后坐，膝盖不要超过脚趾；

3.收紧核心，每次吸气,拉长脊柱，每次呼气，都坐得更深些。

4.在这个姿势保持5个呼吸，然后慢慢放松。

1.坐在垫上，弯曲左腿向后，抬起右腿，放在左大腿上；

2.抬起双臂，右手向上，左手向下，弯曲肘部，两手紧扣；

3.保持颈部和头部的挺直，眼睛注视前方；

4.在这个姿势保持5个呼吸，然后慢慢放松。同样方法再做反侧。

1.跪在垫上，双手触地。膝盖位于臀部正下方，头放在中正，眼睛看着地板；

2.呼气，脊椎向上，头部向下，保持5个深呼吸；

3.吸气，胸腔朝向上，腹部向下，直视前方，保持5个深呼吸。

1.跪在垫上，双膝分开与肩同宽；

2.两手托住腰部，摆正臀部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部收紧；

3.上身后弯，手触脚跟；头向后放松，胸腔打开到最大限度；

4.在这个姿势保持5个深呼吸，然后慢慢放松。

1.俯卧垫上，双腿向后，脚背贴地。手臂放到胸部两侧，张开手掌；

2.吸气，双手推地，伸展手臂，抬起上身；

3.肩胛骨内收，收紧双腿肌肉，夹紧臀部，绷直双腿，膝盖绷紧，两膝离地；

4.在这个姿势保持5个深呼吸，然后慢慢放松。

1. 双手在双肩的正下方，脚趾点地，脚后跟向后推压，收缩腿部肌肉；

2. 呼气，弯曲手肘，指尖朝前，降低身体，并保持笔直。目光向前方；

3. 在这个姿势保持5个深呼吸，然后慢慢放松。

1.仰卧垫上。吸气，弯曲双腿，脚跟回收，两脚与肩同宽，手在臀部两侧；

2.吸气，髋部向上，肩胛骨往里收，抬起臀部；

3.双脚蹬地，大腿肌肉收紧，手抓脚踝，腹部往外挺，感受腹部的伸展；

4.在这个姿势保持5个深呼吸，然后慢慢放松。

让我们在瑜伽修行的道路上，不怠慢身体，不负重心灵，不伪装精神，让脚步轻盈，让快乐常在。