事实上，每个人都有压力问题，可是却很少有时间去释放压力，恶性循环，导致身体素质和心理素质越来越差。

当我们感到压力时，我们的交感神经系统就会启动。压力触发会促使我们的身体释放压力荷尔蒙，引起一连串的生理变化，如心跳加快、呼吸急促、血压升高，所有这些都是为了让我们振作起来，准备好面对压力源。这也让我们感到非常紧张。

适当减压是必须的！瑜伽可以说是最方便的减压运动，你不必使用任何特殊装备，也不必去任何地方。

同时，研究表明，瑜伽可以有效地控制压力。瑜伽专注于呼吸和意志可以帮助你冷静下来。

快来跟着瑜小编一起给你的大脑来个SPA吧！每个体式保持至少5个缓慢的深呼吸。

◆ 四肢跪立，呼气低头，脊椎向上，保持3-5个呼吸；

◆ 吸气抬头，胸腔朝向上，腹部向下，保持3-5个呼吸；

◆ 重复你想重复的次数，直到脊椎感到轻松。

◆ 山式站立，双腿分开，约两个肩宽，脚尖向前；

◆ 双手背后交叉握紧，扩张肩部，打开胸部；

◆ 身体向前折叠，伸展脊柱，手臂向下。

◆ 坐在垫上，双腿向前，双手伸直；

◆ 身体向前弯曲，胸部向下，双手抓住足弓；

◆ 如果腿筋太紧，可以弯曲膝盖。

◆ 仰卧垫上，弯曲双膝，双手抓脚；

◆ 将脚拉向胸部，膝盖向身体两侧降低；

◆ 背部保持平放在垫上。

◆ 仰卧垫上，双手推地，抬高双腿；

◆ 脚向后送，脚尖触地，双手支撑后背保持稳定；

◆ 眼睛看向上方，头部后侧贴在垫上；

◆ 头部居中，颈部疼痛或不适，不要摆这个姿势。

◆ 仰卧垫上，双手推地，抬高双腿；

◆ 肩部支撑，双手托住后腰，保持平稳；

◆ 眼睛看向上方，头部后侧贴在垫上；

◆ 头部居中，颈部疼痛或不适，不要摆这个姿势。

◆ 仰卧垫上，双手放在身体两侧，双脚分开略大于髋部；

◆ 闭上眼睛，整个身体放松，集中精力从胸部缓慢而深地呼吸；

◆ 可以冥想5—8分钟。

瑜伽是一个简单的选择，补给我们的身体和心灵，让我们能够放松和恢复。