生活忙碌节奏快，一坐就是一整天，这是大部分上班族的生活写照。往往这也是导致颈椎或是腰椎不适的诱因。

其实，不会休息放松，就不会工作，劳逸结合才是提高效率的关键。忙碌过后，不妨试试这个瑜伽动作缓解腰椎的不舒适吧。

内容：腰椎缓解练习

出镜：若烟老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：5′10″

“猫式”就是从猫咪伸懒腰这一动作延伸而来，猫咪睡醒后，总是会舒舒服服地伸一个懒腰，把自己从昏昏沉沉的状态调整回来。

我们长期伏案工作，肩背都处在紧张的状态，像猫咪一样，认认真真地伸一个懒腰，非常有助于缓解疲劳，找回最佳状态。

跪在地上，两膝打开与髋同宽，小腿及脚背紧贴在地上，双手压实地板，指尖指向前方，手臂、大腿与地面成直角。

吸气，沉腰翘臀向下弯曲，抬头眼看向前方。肩膀下沉，不要过分把头抬高。

呼气，低头拱背卷尾骨，视线望向大腿位置，感受背伸展的感觉。

注：猫式在流动时需要注意的是，脊柱的每一次波动，都是从骨盆起，到头部止。骨盆要先开始动，再带着脊柱一节一节的动。