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省心省力的减肥方法，每天5分钟，告别“游泳圈”，练出马甲线

2020-09-12 省心 大中小 我要评论

今天的练习难度为：★★

夏天，已经大摇大摆地来了。露肉的季节又到了，你的游泳圈，还好吗？

有伽人留言说：看到自己腰上的赘肉很难过，但转念又会想，对于苟延残喘再无半分力气锻炼的上班族，有没有一种减肥方法，可以不跑不跳不去健身房，不用挥汗如雨，只瘦肚子只减腰？

虽然这个要求有些白日做梦，但是小编还是想尽一切办法，帮伽人们找到了最省心省力的减肥方法！

今日课程

内容：腹直肌的练习

出镜：Dingding（视频拍摄：瑜伽网）

时长：2′46″

练习技巧

1.船式/基础练习

正确的船式，需要身体的各个部位伸展成一条直线。肩膀要下沉并且要远离耳朵，伸长脖子，并放松背部肌肉。你的肩胛骨要互相靠近，胸部慢慢挺起，双脚尽力伸展。如果你的肩膀和腿的摆放位置不正确的话，那么你的脖子会感到非常不舒服。

如果你是一个初学者，在练习时可以微微弯曲膝盖，让小腿与地面平行即可；如果你已经有比较好的基础，那你可以完全可以伸展双腿，挺胸。

2.手撑船式/加强训练

在船式正位的基础上，将双手放在臀部后侧轻轻撑地，保持身体平稳。接下来，收紧腹部直到你觉得你的肚脐正在贴近的背部，运用核心力量的抬起你的双腿直指天花板。

身体稳定后，抬高左腿尽量贴近胸腔，同时右腿轻轻下落靠近地板（右腿不要完全贴在地板上）。控制好呼吸，然后左右腿交替，反复20次。

对于腰腹部松弛，又懒得做全身训练的人，船式无疑是拯救你拉不上拉锁、系不上扣子的”神器“！

每天5分钟，告别“游泳圈”，练出马甲线。

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