今天的练习难度为：★★★

年轻人中最常见的脊柱健康问题就是脊柱侧弯，由于一些不良生活习惯的影响，比如总是跷二郎腿，单侧背包，单腿站立，窝在沙发，低头手机等，都会对脊柱造成压迫，从而导致脊柱侧弯。

脊柱侧弯的外在表现通常是圆肩驼背，高低肩，骨盆前倾，长短腿等问题。俗话说小病不治，大病难医。想要健康的脊柱，生活中除了时刻提醒自己，保持良好的体态之外，也可以通过瑜伽来矫正和缓解轻微的脊柱侧弯，（侧弯严重请优先考虑去医院，不要自行锻炼）。

内容：脊柱伸展练习

出镜：若烟老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：4′20″

直角式的习练，对于驼背、脊柱侧弯都有很好的改善，经常练习可以使得身体变得越来越轻盈。在习练中，也要注意这2个要点要注意：

1、双腿后侧虚弱无力，或没有启动腿后侧肌肉，身体重心容易集中在脚跟上，小腿肚子向后移，从侧面观察，膝盖向后超过外侧脚踝骨，引起膝关节超伸（膝反曲）。如此髌骨会压迫向膝关节。

这时要启动双腿后侧肌肉，微曲膝关节，启动大腿前侧肌肉，把髌骨向上提拉，有助于稳定膝关节。

2、肩膀连接脊柱的发力方向是水平向前的，腰部的水平面是与地面相平行的。如果找不到这种发力的感觉，可以试着站在墙边练习，然后用自己的双臂用力推墙。这样做才是脊柱的延伸练习，如果腰部塌陷的话，就会变成开胸的练习了。