今天，给大家分享的内容是流瑜伽中的后弯锻炼。难度不高，适合初学者习练，资深学员热身。这套体式能够充分地展开身体，拉伸内脏器官，肺部、心脏等器官，对身体的健康非常有益。

内容：后弯练习

出镜：Yaya老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：7′52″

开始后弯前，一定要做好热身准备工作。除了拜日基础热身，也可以利用猫牛式、小燕飞、下犬式做好全身的拉伸。

新月式是一个难度适中的后弯体式，这个体式不仅有开髋的作用，而且能够改善由久坐而引起的肩、腰、背部不适，练完非常舒服。不过，锻炼的时候还是有很多细节要注意。

习练此式时，双腿要保持平稳，髋部也相应地保持左右平行；臀部往后，保持上半身与地面大致平行的状态。上半身朝一边扭转时，注意上半身的重量不要全部排在左手上；脊柱平直的状态下微微扭转，做伸长的呼吸，呼吸时放松背部，吸气时再将身体往上移动一些；眼睛看守双手指尖，脊椎朝前伸直，帮助保持脊柱的伸直状态。