今天的练习难度为：★★★

俗话说的好，美不美，看大腿！就连小编也想拥有一双一米八的细长直大腿！那么问题来了，伽人们知道怎么瘦腿才最高效么？

快来，今天这期划重点，小编就给大家分享4个躺着就能瘦出大长腿的秘诀，一起来学习吧！

内容：腿部练习

出镜：依兰老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：6′31″

视频中的训练，主要练习到大腿内侧内收肌的部分。内收肌的练习，不仅可以让腿型变得更好看，还有助于稳定骨盆和下肢。除了用腿画圈之外，下面这2个方法同样可以练习到大腿内侧的肌肉。

屈膝仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，腰部放松压在地板上，用膝盖内侧夹住普拉提圈，吸气用力，内推普拉提圈，吐气放松还原。反复练习10组。

仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，用力压实地板。双腿向天花板方向伸直，如果腿部紧张也可以适度微屈膝。用脚踝内侧夹住普拉提圈，然后吸气，双腿带动脚踝发力，用力夹紧普拉提圈，吐气放松还原。反复10组练习，随后也可以把普拉提圈放置在小腿肚附近位置继续练习。

躺在床上睡大觉是不会收获美腿的，但是躺着练习这套动作，你会悄悄的发现，腿部的线条越来越美，腿围越来越小，长腿一露出来，你就是这条街上最靓的仙女！