今天的练习难度：★★

内 容：坐立扭转练习

出 镜：石曦文老师（视频拍摄：瑜伽网）

时 长：3′41″

1. 坐山式

我们先来到坐山式，双腿伸直，脚尖回勾，让上身保持垂直的状态。如果大腿后侧太紧的话，可以用毯子把臀部垫高，但不要让背拱起。

2. 展开/闭合式坐立扭转

▲左：展开扭转；右：闭合扭转

在坐山式中，屈起右膝，右脚来到左膝左侧。然后根据身体的柔韧度，选择展开或者闭合的扭转。

展开扭转是让身体向左侧扭转，我们先双手上举，打开腰部的空间，然后右臂环抱右膝，左手身体左侧扶地，来到扭转的位置。

闭合扭转是让身体向右侧扭转，左臂环抱右膝。闭合扭转增加了对于右侧臀部外侧的拉伸，拉伸强度更大一些。

在做两种扭转的过程中都要注意，伸直腿脚蹬直，脚尖回勾，挺直背部。这两个扭转都可以按摩我们的腹内脏器，提高脏腑活性，加速血液流通，对于帮助消化、改善便秘有很大的效果。