今天的练习难度为：★

内容：肩关节的灵活练习

出镜：杨莹老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：4′11″

看老师可以一次做到，是不是觉得很简单呢？自己做一下就知道了，大多数伽人还是很难一下让双手抓到对侧手肘的。

这个动作可以很好地帮助我们拉伸大臂前侧和活动肩关节。

在抓手肘的时候要注意，为了能让手够到手肘，我们会出现一些错误的动作，像图中出现的塌腰和骨盆前倾，也有人会出现拱背和耸肩。一定要注意这些点，不要让一个拉伸大臂、灵活肩关节的动作，变成一个让我们肩关节更紧张的动作。

当然，做完一侧我们也要做另一侧，就像我们平时双手十指交扣时，左右手总会有一边拇指在上，背后抱肘也一样，我们会有习惯的一侧，也会有不习惯的一侧。

要把两侧都做到，来调节两边的平衡，可不能一边做着舒服就一直只做这一边，另一边不舒服就一直不做哦。