今天的练习难度为：★★★

提起腹部练习，很多人都会想到桥式、腹部扭转、斜板等体式。其实，还有一个动态练习非常虐你的腹部和下背部肌肉，还有极少触及到的腹外斜肌（也就是人们常说的人鱼线）。这个练习的名字叫做-俄罗斯转体。

这个动作很易学，无论是新手还是老炮，都能轻松get。每天10分钟俄罗斯转体，30天还你一个迷人的腹部！

内容：俄罗斯转体练习

出镜：依兰老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：2′14″

1.躺在垫子上，双脚交叉，脊柱保持延展。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定。

2.下半身不动提升你的上身，上半身与大腿呈一个虚构的V形。双手提前合十，保持核心稳定。用肩膀和胸前的力量带动身体左右扭转。

注意事项：

如果你想要拥有好的身材，就一定得坚持自律。不积跬步无以至千里，坚持练习，30天之后，收获一个崭新的自己吧。