今天的练习难度为：★★★

最近，小编正在积极减脂，饮食上做了一些调整，因为进食的粗纤维食物不足，时不时就会出现便秘的情况，这深深的影响到了小编的身心健康。

每次想到不能及时排出的便秘，留在肠道内会被肠道再次吸收，大量的有害物质会被吸入体内进行再次循环，那个心情已经不能再差了！

智慧与美貌并存的小编，怎么可能被便秘难倒呢？瑜伽体式中伸展、扭转，挤压腹部的动作可以增加肠蠕动缓解便秘，必须安排上。今天给大家分享的是2个简单的卧姿体式，躺床上就能练，有便秘缓解便秘，没便秘清理肠道，Let's go！

内容：瑜伽改善便秘体式

出镜：代代老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：05′52″

1、平躺，双腿伸直，屈右腿，膝盖靠近下巴。保持60秒。

2、如果学员的下巴可以触碰到膝盖，可以在这个体式保持60秒，如果触碰不到的学员，可以重复循环仰卧抱膝动作。

3、还原，练习另一侧。

1、平躺，左手压住右膝靠近地板，同时，右臂和头部转向身体右侧。

2、右臂和头部转向身体右侧，与右膝成相反的力量。

3、坚持5次呼吸，换另一侧。

每天晨起或入睡前，抽5分钟做一套这个动作可以刺激肠道蠕动，帮助清理消化道，缓解便秘烦恼。毒素排干净了，肌肤自然越变越好，心情也是美美哒！