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“晚上吃肯德基啊'，"我减肥呢”“最近麦当劳出了新品，那个鸡块味道不错要尝尝吗”，“啊，最近在减肥”大家有没有发现，在很多人的意识里，“只要减肥，就一定不能吃可乐汉堡炸鸡这...

有氧减脂，撸铁增肌这是许多人固有的认知但其实，两者都可以消耗人体的热量这只是训练方式不同而已那么撸铁和跑步对比两者差距多大呢？为此，有网友特地做了个测试来验证结论采用的...

吃肉容易发胖是很多人都默认的常识。在这个以瘦为美的时代，各位小仙女们纷纷「谈脂色变」，平时饮食里更是把含有脂肪的食物拒之千里。然而，随着人们减少脂肪和胆固醇的摄入，很多...

有健身的小伙伴留言问：屁股两边内凹，怎样把两边的肉练起来？其实有句话是这么说的：“臀型不美观，请练臀中肌”。如果你的臀部不够饱满，PP两边内凹主要是臀中肌不够发达。臀中肌位于...

减肥的过程中，最令人沮丧的，不是每次去运动之前的犹豫，也不是暂时看不到效果，而是明明有效果，却被一些隐形的“身材杀手”吞没了效果。生活中稍不注意，吃了这些食物，摄入的热量就超...

跳绳可以说是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。跳绳...

　　负重臀冲是一项有许多作用的动作，不过在练习负重臀冲的时候，首先该明白负重臀冲的一些问题，如怎么练、能不能天天练，而这么做可以更好的做负重臀冲，当然常做负重臀冲是有好处...

　　说起trx训练，有人还是有所了解的，其实trx训练就是全身抗阻力训练，当然经常练trx训练的话，是有一些讲究，不过在练trx训练之前，首先你要了解trx训练的一些情况。那trx训练动作名...

　　毎个人在训练的过程中，会利用到各种各样的训练工具，其中有不少工具是很多人都接触到的，如哑铃、瑜伽球、壶铃。不管是什么训练工具它都有各自的讲究，比如训练方法。那瑜伽球...

　　在训练运动中，面壁蹲墙功是一个有不少功效的运动，而我们在做面壁蹲墙功的时候，要先知道这个运动的正确做法，然后在了解一下有什么好处，而这么做可以更好的做面壁蹲墙功。那练...

　　在锻炼运动中，自重弓步走是比较有名的运动，而自重弓步走也是有功效的，可是如果想要拥有这些好处，首先你要把自重弓步走给做正确了，那自重弓步走正确动作要领是什么？如果想要知...

　　在训练动作中，硬拉是一项很经典的动作，有些人还是有所了解的，当然硬拉的训练效果也是不错的。在硬拉中，硬拉还分很多类型，如屈腿硬拉、单腿硬拉。那单腿硬拉标准动作要领是什...

香蕉在国内被视为水果，但是在有些国家却是被视为主食。香蕉喂饱了全世界的5亿人口，其重要性仅次稻米、小麦、玉米。许多人以为香蕉热量高、太甜，其实香蕉的GI值（指食物影响血糖...

不可否认的是，深蹲是练出发达腿部肌肉的最好方法。但有可能也是你最不想练的动作，但如果要保持上半身和下半身均衡发展，还是得深蹲。当然，如果实在没有那个劲儿训练深蹲，也不是不...

　　仰卧撑是一个有不少作用的动作，而练习仰卧撑之前，要先明白仰卧撑的一些情况，而这样可以更好的练习仰卧撑，当然常做仰卧撑是有许多好处的。那仰卧撑练哪个肌肉？仰卧撑怎么练？不...

　　倒立俯卧撑是一个有不少功效的动作，而在练倒立俯卧撑之前，要先清楚倒立俯卧撑的一些情况，比如怎么练、练什么肌肉，只有这么做可以更好的练倒立俯卧撑。那倒立俯卧撑练什么肌...

发现很多人都有这样的苦恼：明明自己和别人身高差不多，但看起来就是腿短个子低；裤子是自己的size也总觉得很显胖...自卑于自己天生胯宽腿短。但其实，90%的人真的不是天生的“小短...

先来说一下，要达到胸沟的首要条件就是胸肌要厚。这个道理很简单，你把两块薄饼放在一起，永远没有沟。你要是把两个馒头放在一起，一定会有沟。因此，要想胸肌有沟，在训练的时候给胸肌...

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说 1 小时最佳，为什么呢？其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的...

你有认真想过你减肥是为了什么么？相信很多人都是为了好看吧！那当说到减肥你第一个想到的是什么？相信很多人都是体重吧！那体重轻就等于好看么？上图中的女孩体重很轻，但相信没有人会...

我们有我们自己的一套准则，我们本着诚信的准则对待自己和他人，这是我们的健身十诫，这是我们的宗教信仰。第一诫：不要盲目信从他人的饮食菜单原因：饮食和营养摄入是专门依据自身需...

跳绳可以说是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。跳绳...

要知道，科学、正确的热身应该发挥出以下3个效果：1、活动开僵硬肌肉的肌肉、关节；2、唤醒相运动神经及相关的肌肉纤维；3、提高那些需要在训练中用到的肌肉、关节的温度。由此，我们...

想瘦瘦不了的基本全是管不住迈不开腿的别找借口，不接受！想壮壮不了的，除了天生基因，后天营养吸收还有就是撸铁技术增肌-看着只是一个结果但过程太苦逼太难熬！有人说努力就行了没...

看见这个标题，是不是就开心地点进来啦？这里告诉你，吃不胖的主食，是不存在的。除了西北风和白开水，没有什么是吃不胖的，吃得够多，都能胖。但是呢，总有些食物是吃了不那么容易胖的，比如...

现在有健身习惯的人去超市采购，买食品时第一件事就是看包装反面的营养成分表，但事实上从19世纪初期开始，人们就对蛋白质的能量了如指掌。那时，瑞典化学家使用希腊语proteios这个...