今天的练习难度为：★★★★★

内容：如何安全的进入孔雀式

出镜：白宸东老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：3′04″

1. 双膝跪在地上，双手手掌翻转放在地上（指尖朝后）；

2. 收紧核心，将身体向前倾，使腹部肋骨支撑在双肘上，伸直腿部让脚趾尖踩在地板，同时调整自己的身体重心；

3. 吸气眼看前方，将双腿抬离地板，同时身体和头部向前伸展；

4. 在这个姿势上保持匀速的呼吸，坚持30秒左右。

1. 孔雀式的练习用到的不仅仅是手腕手肘的力量，你的核心，大腿前侧同样也许发力来支撑身体。

2. 体式进入前要先确定手腕、肩膀、手肘是否有受伤？如果是，请先休息。

3. 热身必不可少，一定到身体准备好的情况下在练习。

今天分享的练习节选自白宸东老师的课程《[提升教程] 教练进阶必修丨高阶课程》，本套课程主要针对进阶练习，白宸东老师对许多高难度体式做了详细的讲解，让练习者更好地完成穿越、后弯、倒立等高难度体式。非常适合想要挑战高难度的伽人。