大腿后侧紧张，是很多瑜伽练习者的心病，不仅前屈下不去，下犬脚后跟也无法落地，其实，这都是腿后侧的腘绳肌较为紧绷。

不知道大家有没有这种感觉：明明天天压腿，大腿后侧的腘绳肌还那么紧张？天生是柔韧性不好？还是方法不对呢？

其实，放松腘绳肌的关键不在于长时间和比较深的拉伸，而是在于瑜伽练习和日常生活中合力的承重和顺位习惯。这些习惯可以帮助松弛把腘绳肌捆绑在一起的软组织。

今天，就给大家分享一下，如果用弹力带正确拉伸腘绳肌的技巧。

内容：腘绳肌的拉伸

出镜：Kathy老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：9′43″

跟随练习中，始终要记得身体的两个用力的方向。上半身从尾骨开始，脊柱是向头顶延展的，身体向上发力。而下半身，从股骨开始，沿大腿后侧一直到脚后跟，都是向足底用力的，脚趾也需要用力回勾。这样才能最大程度的拉伸腘绳肌，当然，也绝对不可以拔苗助长，超越身体承受的极限。

当单腿屈膝，脚跟贴向大腿根部时，很多学员容易不由自主的向后移动髋部，创造空间感。这样，就导致了我们的髋部不再正位，两条大腿的夹角大于90°，无法找到腘绳肌发力的感觉了。