今天的练习难度为：★★★

瑜伽练习中，经常会练习到一字马、横叉、莲花坐等很多开髋体式，髋关节的灵活，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官，还能柔软髋部的韧带肌群，放松身心，修正平时的不良状态。

但我们同时也知道，瑜伽讲究的是平衡，当你做完左侧练习后，也要做右侧的练习。所以，做完开髋的练习后，也要做闭髋的练习。

如果只注重开髋练习，久而久之容易出现以下几种情况：

1.开髋练习时，骨盆前侧会被过度打开，容易出现夹臀的情况，夹臀会导致骨盆后侧的骶髂区域过于紧张，压迫其中的神经。

2.臀部日渐松散，影响体型。

3.导致髋部肌肉的不平衡，连锁导致骨盆不平衡。骨盆不平衡，盆腔内的泌尿系统和生殖系统就会受影响，骨盆不平衡还会影响脊柱。

因此，闭髋练习就像是皮筋拉紧了，也需要松一松。

今天小编给伽人分享的练习内容是鹿式，鹿式是一个开髋和髋外旋的反体式，非常适合拿来做闭髋练习。除此之外，经常练习鹿式，可以帮助改善消化系统，预防与治疗胃胀气。刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经，对女性有很好的帮助。

内容：瑜伽鹿式练习

出镜：梅子老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：12′25″

腹部内收，腰背拱起，眼睛看各肚脐方向。在此维持3分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，身向左后方扭转，左手体后撑地，扭转头部，眼睛看向左后方。在此维持3分钟。吸气，头部带动身体还原向前。呼气，全身放松，左手摊放在身体左侧，吸气，抬起右臂贴近右耳，呼气，身向左倾，眼睛看向天花板方向。在此维持3分钟。吸气，右臂带动身体缓缓直立，呼气，右臂至体侧飘落，两腿前伸，做对侧练习。

鹿式练习的两个原则：

A、做到当下身体最大极限就停止

B、借助辅助工具达到精准正位