今天的练习难度为：★★★

有的伽人会有疑惑：为什么我看起来很瘦，可以手臂下仍有很明显的拜拜肉呢？

站立在垫面，双脚打开与髋同宽

呼气屈膝下蹲，来到幻椅式

双臂举球平行于地面

呼吸举球向上，吸气下放平行地面

重复练习5-10次

换向下方向练习5-10次

当手臂产生酸胀的感觉时，这是正常的情况，坚持下去

动作二

回归到双臂平行地面

呼气向右扭转，吸气回归

注意保持髋部正位

重复5-10次换另一次练习

注意：在练习的过程中不要耸肩，让脊柱朝向上延展，同时一定要收紧腹部、启动双臂的力量，并且保持呼吸不憋气。