今天的练习难度为：★★ 

     如果无法控制自己的情绪，放任的激动和发脾气，这可能会给他周围的人、还有自己带来麻烦。

     古人常说：“不以物喜不以己悲”，大喜或者大悲都不要让情绪有过大的起伏。避免让外在的事物过分影响你的心神，做到宠辱不惊，这样才是瑜伽的健康之道。

     当你的情绪处于波动时，不要急躁，不要紧张，先让自己冷静一下，练上几组瑜伽动作，配合你的呼吸来转移一下注意力，让情绪慢慢的缓和下来。

内容：调节情绪的瑜伽体式

出镜：王敬老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：16′53″

     瑜伽中，打开胸腔的练习，不仅可以调整圆肩驼背等体态问题，帮助提升气质，对心理也是十分有益的。当你身体发生改变，随之心灵也会受到影响，成语心胸宽广大抵就是表达这个意思。

     反转祈祷式，是一个非常便捷的站立练习体式。通过增强上半身、手臂、手肘以及手腕的柔韧性打开胸腔，活跃胸部，激活脊柱和背部。

     这个体式中，肩膀用力的方向是沿着锁骨向两边打开的，感受后背的肩胛骨同时向脊柱推送，肩膀不要高耸。

     此时，你身体前侧的胸椎段，是向前向上的，同时保持腿部用力，如果你的双手无法合十，也可以做双手互抱手肘练习。注意千万不要为了创造后背的空间，去挺你的腹部前侧，肋骨要收回来，调整好呼吸，然后保持。

牛面式同样可以使胸椎部得到完全的伸展，脊柱更加的直挺。有2处细节需要注意：

1、大臂内旋

     以老师示范为例，当你左臂在做屈肘练习时，左手臂外侧是向外的。正确的练习是，你的手臂外侧应该是朝向前方。如果姿势不对，可以用右手轻轻拨动手臂内旋。

2.脊柱直立

     虽然牛面式双臂的屈肘方向是上下相反的，但是这个体式练习到的是整个胸腔，千万不要因为空间不足，屈一侧胸腔去挤压另一侧，始终保持脊柱延长且垂直于地面，这样练习效果才不会打折扣。

     心大了，事情就小了！早起10分钟练习这套动作，帮助我们打开心胸，排掉戾气，拥有一个乐观向上的好心态迎接新的一天！