今天的练习难度为：★★★★

     前屈手抓不到脚，真的因为胳膊太短了吗？非也。其实是因为后表线太紧了，后表线是我们人体很重要的一个筋膜线，就像一个盔甲从脚后跟延至腿背部直至头顶，连接保护人的整个后表面。

如果背部和腿后侧肌肉太过紧张，又伸展弯曲不下去，怎么办？教你一招，轻松拉伸！

内容：筋膜线练习

出镜：郭晓丽老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：5′36″

    ①保持大腿上方的肌肉向上提至大腿根部，且大腿向下压，注意不要让膝盖窝和小腿向下，这样会造成腿部的超伸，关节承受的压力加大。

    ②避免后背拱起，最重要的一点是前屈时以髋为轴点向下弯曲，切忌用腰背部代劳。如果无法感受髋弯曲，建议让亲朋好友进行辅助前屈练习。

     1.含胸、拱背，胸腹贴不到腿面

     原因：髋关节、背部肌群和肩关节不够灵活

     解决方法：加强腹部核心力量，增强臀部肌肉的柔韧性，灵活髋部，和肩关节。可以多进行奔马式、双角式、下犬式、船式、鸟王式、穿针引线式、斜板支撑等等。

     2.在不依靠瑜伽砖的坐立前屈中，双腿无法伸展

     原因：腿部后侧的腘绳肌群紧张，前侧的股四头肌群力量薄弱

     解决方法：多进行拉伸大腿后侧的练习，如站立前屈、新月式、半神猴式、双角式、坐角式、仰卧腿上提等。

     常常练习双腿背部伸展式，能够有效的按摩腹部器官，促进消化系统的健康，改善盆骨区的血液循环，对于女性来说滋养骨盆，于男性而言增加膀胱与前列腺的血液流动量，增强活力。