视频内容：单腿背部伸展式

      单腿背部伸展式在所有瑜伽体式中，是非常重要的，因为它属于前屈体式，既能拉伸腿部后侧的肌肉，又能伸展背部的肌肉。还能让膝关节日益灵活，强化肾脏和生殖系统。

     但是很多伽人在练习的时候都容易出现几点较为常见也严重的问题：

     ①髋部不正位，一前一后

     ②为了手抓能抓脚背，导致背部的脊柱是弯曲的

     ③扬起头部，挤压颈椎

     而日后在练习单腿背部伸展式时，伽人们首先要注意保证髋部的正位，其次前屈时以髋为轴下弯，做不到手抓脚掌时完全可以利用伸展带辅助练习，效果是一样的。

     其实导致错误姿势的原因，归根结底是肌肉过紧了。

      基本上都是伸展腿的后侧紧张，主要是大腿后侧的股二头肌、半肌腱，小腿后侧的腓肠肌、跟腱导致的。当疼痛出现在哪里，姿势就停留在这个位置中即可，切莫为了达到体式，让人按压自己的背部。平时也可以多进行束角式、双角式、蜥蜴式、骑马式等体式加强大腿肌肉的伸展。