横膈膜是负责呼吸的主要肌肉，它的形状与降落伞有些相似，在肺部下方，胸腔下端，把上半身分为胸腔和盆腔两部分。在呼吸过程中，横膈膜同时也产生着运动。

      为什么需要练习横膈膜呢？

      当我们内心处于焦虑挣扎时，就会不自觉产生压力，这些压力也会间接落在横膈膜上面。压力越大，横膈膜就越硬，呼吸也会跟随受到影响。时间久了，就容易加重心脏负担，产生疾病。

内容：横膈膜的练习

出镜：苏子越老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：13′25″

摊尸式

      我们可以在摊尸式的体式中，去做放松横膈膜的练习。

      首先，先以一个放松的状态平躺在垫子上，可以把双手放在自己的肋骨上，把自己的肋骨轻轻向下压，心脏部位尽力去贴向地板。

      其次，呼吸时，去感受胸腔的扩张。肋骨扩张的方向应该是横向向两边扩张的，而不是上下扩张。做1分钟的练习，感受你的肋间肌慢慢变得放松，腰部一点点变细。有些学员有肋骨外翻的病症也可以通过练习得到改善。

鳄鱼式

      可以把鳄鱼式看做是摊尸式的反体式练习，借用地板的力量带替代双手。练习时需要注意，双肩不要塌陷，保持脊柱以及颈后侧的舒展。上身离地不宜过高，以免给腰部造成太大压力。（注意：腰部不适者不宜长时间做此练习。）

      坚持横膈膜的练习，能够增加肌肉的弹性，也更有利于深呼吸，还能够帮助我们增加心理承受能力，平和的对待生活。