今天的练习难度为：★★★

     脊柱就像是一根电线杆，电线杆要想立的牢固，其中很关键的一点在于两边的拉线，拉线要拉力均衡、有力，电线杆才不容易倒。

      同理，脊柱的稳定需要肌肉平衡、有力的把持。当一侧肌肉出现劳损、无力，势必会影响脊柱的稳定。脊柱不稳定就会产生一系列健康问题，例如：间盘突出、劳损、椎体滑脱等。

      今天，小编给大家分享一个脊柱的对立面练习，能够很好的锻炼到脊柱前后侧的“拉线”，帮助大家缓解日常腰部的酸痛不适。坚持练习，还可防微杜渐，收获一个健康的脊柱。

内容：缓解腰背酸痛的练习

出镜：石曦文老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：12′34″

      瑜伽练习中比较注重平衡，当我们做完一侧的练习后，一定要做相反侧的练习。钟摆式和背式，刚好从前屈和后弯两个角度，一前一后的锻炼到脊柱的拉线，使脊柱的拉力更均衡，更牢固。

钟摆式

     1、山式站立，两脚分开约一步距离，双手十指交叉，掌心扣于头后部，双肘向外伸展；

     2、吸气，上身稍向右转，呼气，上身前屈，头触及右膝；

     3、上身从右膝向左膝摆动，之后摆回 , 重复 3 次（摆动时可以自然呼吸或屏息）。吸气，身体回复直立，休息片刻，进行反方向练习。

背式

     1、站立，两腿分开略宽于肩，脚尖微向外。

     2、双手掌心托腰，自腰部向后弯曲脊柱，同时也弯曲双膝，双手依次放在大腿后侧，最终可抓到脚踝，眼睛看上方，上半身向下向后，保持时呼吸自然，身体稳定。还原时，吸气起身，呼气，前屈放松。

      今天的练习可以到达放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压的作用。

      腰酸背痛不是小毛病，不要随意忽略！平时注意应保持正确的姿势，以及正确的使用腰部动作，再加上自我保健运动的持续锻炼，可预防腰酸背痛找上门。若是已经有症状，一定要先咨询专业医生的建议，然后再遵照医嘱锻炼。