今天的练习难度为：★★★

      瑜伽体式中，有许多扭转体式，比如脊柱扭转式、腰躯转动式等等。这些扭转的体式不仅能使我们感受到脊椎的旋转、扭动、挤压和伸展，还能令学员感觉到练习的愉悦。

      经常练习扭转类体式还可以促进胃肠道消化，消耗腹部多余脂肪，通过适当的挤压和放松，使器官获得能量，调理五脏六腑，促进肢体的血液循环，释放身心压力。

     扭转体式好处多多，但是你真的知道如何转动你的身体吗？

内容：腹部扭转体式

出镜：Rob老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：13′25″

      腹部扭转体式中，有些学员会认为，既然是腹部扭转，肯定是要最大的幅度去扭动腹部，带动着自己的胸部、肩膀、以及头部一起扭转，把自己拧成了一个麻花一样，却忽略了找对抗的力量。这样的做法是完全错误的。

      以圣哲马里奇式为例，当你的身体不够稳定时，转动时就会带动着你的身体一起扭转。

      想要做好腹部扭转，骨盆以下要先稳定。可以尝试下肢发力，如果找不到感觉，可以试着让平行于地板的腿做脚趾回勾，这样能够帮助你稳定身体。

      扭转时一方面要拉长肩部与胯部的距离；另一方面是要拉长我们的背部。

      当你拱背扭转的时候，实际上你的肩膀与胯部的距离并没有打开，身体单纯是为了扭转而扭转。当你延展脊柱、提高胸部的位置，再去做扭转时，你才能感觉你的侧腰和肋骨被拉长打开，在才是正确的练习效果。

      当你想往身体右侧方向转动时，大部分学员肩膀和头部转动的维度很大，胸腔及肋骨则很少带动。其实，肋骨才是转动的C位。

      当你准备向右扭转时，先转动左侧肋骨向右，然后再带动着肩膀及头部自然转动，才能感受到背部的拉长。

      基础扭转中，只要避开以上3个误区，基本都可以做到正位练习，感受体式带来的健康与快乐。（注意：孕期和经期不要练习，以免压到子宫）

      瑜伽不是完美无瑕，而每天一点一滴进步！坚持关注「划重点」知识分享，越来越接近优秀的自己。