今天的练习难度为：★★

      千万不要找这样、那样的借口放弃治疗。尽管到了冬天衣服穿得厚看不出手臂的围度，但胳膊细、肌肉线条明显，最起码看起来不是那么的膀大腰圆~

      今天小编就给伽人们分享这套超级有效的瘦手臂动作，同时满足三大需求最完美：①动作简单②随时能做③非常有效。

      在家追剧的时候，坚持练习这套手臂运动，待来年春暖花开之时，就能拥有纤纤玉臂。小吊带、连衣裙、露肩装随便安排喽！

内容：纤细手臂的练习

出镜：李菁老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：6′13″

      今天的练习，主要运动到的是大臂上的肱三头肌，也就是我们常说的拜拜肉的位置，它肩负着伸肩，肩内收，以及肩外旋的功能。

      生活中推动重物，举起重物，起床，扶着椅子坐下或站起来，这些动作都会用到肱三头肌。

      瑜伽练习时，双手臂屈伸、俯卧支撑、肩推等体式也会会依靠肱三头肌的发力来完成，所以，多做手臂练习不仅可以使手臂看起来更加纤细紧致，也会增加瑜伽练习时的更好展现。

俯身杠铃

      Step 1：上肢前倾，屈髋屈膝，注意后背要保持平直。双臂伸直各握住一个哑铃。

      Step 2：把哑铃提拉至胸外两侧，尽量收紧肩胛骨。注意手肘朝向上。不要弓背。

      Step 3：缓慢回到起始位置。此为一个完整动作。

      练习过程中，要去找拜拜肉发力的感觉。

      如果你想要开始今天的练习，身边又没有哑铃，也可以用2瓶矿泉水代替哦。