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香蕉在国内被视为水果，但是在有些国家却是被视为主食。香蕉喂饱了全世界的5亿人口，其重要性仅次稻米、小麦、玉米。许多人以为香蕉热量高、太甜，其实香蕉的GI值（指食物影响血糖...

今天的练习难度为：★★★★★

今日课程内容：如何安全的进入孔雀式出镜：白宸东老师（视频拍摄：瑜伽网）时长：3′04″分解练习...

今天的练习难度为：★★★“膝关节对人生活多重要呢？”膝关节是腿部的枢纽，支持着人体大半个身子的重量，是重要的承重...

不可否认的是，深蹲是练出发达腿部肌肉的最好方法。但有可能也是你最不想练的动作，但如果要保持上半身和下半身均衡发展，还是得深蹲。当然，如果实在没有那个劲儿训练深蹲，也不是不...

　　仰卧撑是一个有不少作用的动作，而练习仰卧撑之前，要先明白仰卧撑的一些情况，而这样可以更好的练习仰卧撑，当然常做仰卧撑是有许多好处的。那仰卧撑练哪个肌肉？仰卧撑怎么练？不...

今天的练习难度为：★★
今日课程


内容：半鞋带式的练习出镜：张一老师（视频拍摄：瑜伽网）时长：5′30″



练习技巧


1....

今天的练习难度为：★★★
俗话说的好，美不美，看大腿！就连小编也想拥有一双一米八的细长直大腿！那么问题来了，伽人们知道...

　　倒立俯卧撑是一个有不少功效的动作，而在练倒立俯卧撑之前，要先清楚倒立俯卧撑的一些情况，比如怎么练、练什么肌肉，只有这么做可以更好的练倒立俯卧撑。那倒立俯卧撑练什么肌...

今天的练习难度：★★
▌今日课程 ▌
内 容：坐立扭转练习出 镜：石曦文老师（视频拍摄：瑜伽网）时 长：3′41″

1. 坐山式...

发现很多人都有这样的苦恼：明明自己和别人身高差不多，但看起来就是腿短个子低；裤子是自己的size也总觉得很显胖...自卑于自己天生胯宽腿短。但其实，90%的人真的不是天生的“小短...

今天的练习难度为：★今日课程


内容：肩关节的灵活练习出镜：杨莹老师（视频拍摄：瑜伽网）时长：4′11″



练习技巧



背后...

先来说一下，要达到胸沟的首要条件就是胸肌要厚。这个道理很简单，你把两块薄饼放在一起，永远没有沟。你要是把两个馒头放在一起，一定会有沟。因此，要想胸肌有沟，在训练的时候给胸肌...

今天的练习难度为：★★★瑜伽老师常说“你的核心力量差”，或“你需要加强核心”，那么，这个“核心”到底是什么呢？核心，在...

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说 1 小时最佳，为什么呢？其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的...

今天的练习难度为：★★★★无论是瑜伽初学者，还是进阶的修行者，当习练过程中，遇到难于逾越的障碍时，常常会选择一些辅具...

你有认真想过你减肥是为了什么么？相信很多人都是为了好看吧！那当说到减肥你第一个想到的是什么？相信很多人都是体重吧！那体重轻就等于好看么？上图中的女孩体重很轻，但相信没有人会...

今天的练习难度为：★★★大腿后侧紧张，是很多瑜伽练习者的心病，不仅前屈下不去，下犬脚后跟也无法落地，其实，这都是腿后侧...

我们有我们自己的一套准则，我们本着诚信的准则对待自己和他人，这是我们的健身十诫，这是我们的宗教信仰。第一诫：不要盲目信从他人的饮食菜单原因：饮食和营养摄入是专门依据自身需...

今天的练习难度为：★★★
瑜伽练习中，经常会练习到一字马、横叉、莲花坐等很多开髋体式，髋关节的灵活，可以帮助骨盆区域...

跳绳可以说是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。跳绳...

要知道，科学、正确的热身应该发挥出以下3个效果：1、活动开僵硬肌肉的肌肉、关节；2、唤醒相运动神经及相关的肌肉纤维；3、提高那些需要在训练中用到的肌肉、关节的温度。由此，我们...

三角式是瑜伽站姿中较为经典的体式，几乎是瑜伽人每天必练的体式之一，对人身体有很多好处。不仅有美容的功效，而且，还是...

想瘦瘦不了的基本全是管不住迈不开腿的别找借口，不接受！想壮壮不了的，除了天生基因，后天营养吸收还有就是撸铁技术增肌-看着只是一个结果但过程太苦逼太难熬！有人说努力就行了没...

今天的练习难度为：★★★对于部分练习者来说，上犬与下犬串联中的（Chaturanga Dandasana） 四柱支撑式非常具有挑战。这个...

看见这个标题，是不是就开心地点进来啦？这里告诉你，吃不胖的主食，是不存在的。除了西北风和白开水，没有什么是吃不胖的，吃得够多，都能胖。但是呢，总有些食物是吃了不那么容易胖的，比如...

现在有健身习惯的人去超市采购，买食品时第一件事就是看包装反面的营养成分表，但事实上从19世纪初期开始，人们就对蛋白质的能量了如指掌。那时，瑞典化学家使用希腊语proteios这个...

江西灵山，因山脉连绵起伏犹如一位侧躺着入睡的江南美女而被世人赞誉为“睡美人”。江西灵山是道、佛二教圣地，《信州府志》称之为“信之镇山”。是江南颇具影响的民间宗...

8月初，天气好，阴天，三摩友相约云寻找山里的宁静，一路往北市走，然后探一山村，叫浸米，听说很多人来这扶贫的，花果山水库没什么水，不美 ，路过一大桥，满是沧桑感！然后往深坑保护区里探。。。...

初识四姑娘，是2017年10月的二峰攀登，虽止步于垭口下，但那种一眼万年、怦然心动的感觉至今记忆犹新；再会四姑娘，是2019年8月的大、二峰连登，承蒙厚爱，如愿顺利登顶，还赐予了日出和佛...

意外连连却又惊喜不断的格聂之旅时间拨回到7.28
在家闲着也是闲着，看看最近有啥好的路线踩踩没有，翻来翻去看来看去格聂的花开了

一看，川...